人不会无缘无故患上高血压！医生：患高血压的人，多半爱干这6事

 

 

 

高血压，作为一种常见的慢性病，已经成为全球范围内的公共卫生问题。

许多人对于高血压的了解停留在“血压升高了就得吃药”这个阶段，但实际上，高血压的发生并非毫无征兆，也并非每个人都会在某个时刻自然患上高血压。

高血压是由多种因素共同作用的结果，尤其是与不良的生活习惯密切相关，医生指出，许多人可能因为长期的一些生活方式习惯，导致了高血压的悄然发生。

而这些习惯往往是我们日常生活中常见的事情，甚至不太被重视。

首先，过多食盐摄入是导致高血压的主要原因之一，生活中很多人习惯吃得“咸”，尤其是爱吃重口味的食物，例如腌制食品、快餐、外卖等，这些食物普遍含盐量较高。

盐分中的钠离子对人体的影响不容小觑，过多的钠摄入会导致体内水分潴留，增加血液容量，从而使得心脏需要更大的力量来推动血液流动，最终导致血压升高。

高盐饮食会使血管变得僵硬，增加心脏负担，导致高血压的发生。

按照世界卫生组织（WHO）的建议，成人每天食盐摄入量不宜超过 5 克，然而实际生活里，很多人每天的食盐摄入往往远超该标准。

医生建议，减少盐的摄入量，尽量选择低盐或无盐的食物，减少加工食品的摄入，改变烹饪方式，尽量避免使用盐过多的调味料，能够有效降低患高血压的风险。

其次，超重与肥胖，尤其是腹型肥胖，是高血压的重要危险因素之一，肥胖是影响血压的一个重大因素，尤其是腹部肥胖，和高血压的关系非常密切。

研究发现，超重与肥胖会使体内脂肪不断堆积，特别是内脏脂肪的累积，会进一步加大血压升高的风险。

内脏脂肪不仅仅是体重过重的一个外在表现，它还能分泌一些激素和炎症因子，影响血管的健康，使得血管更加狭窄，导致血液流动困难，最终导致血压升高。

对于已经超重或肥胖的人来说，控制体重和减少腹部脂肪的积累是控制血压的关键措施之一，通过合理的饮食控制和增加运动量，可以有效减少体脂，帮助血压保持在正常范围。

第三，长期缺乏运动是导致高血压的一个重要因素，现代人由于工作和生活压力，很多时间都在久坐，缺乏必要的体育锻炼。

长期缺乏运动会导致心血管系统的功能逐渐下降，血液流动不畅，增加血压的负担，研究发现，经常进行适量运动的人，心脏功能更好，血管弹性更强，血压相对较低。

运动能够增强心脏泵血的能力，促进血液循环，降低血液粘稠度，从而起到控制血压的作用，特别是一些有高血压家族史或处于高血压前期的人，适当的运动可以有效延缓高血压的发生。

按照医生的建议，每周开展至少 150 分钟的中等强度运动，比如快走、游泳、骑车等，可有效提升心血管健康，降低血压。

如果已经患有高血压，运动也可以作为一种辅助治疗手段，帮助降压并改善整体健康。

长期过量饮酒是导致高血压的另一个主要原因，许多人在社交场合或日常生活中，习惯性地饮酒。酒精，尤其是过量饮酒，会导致血管扩张、增加心脏负担，长时间下去，容易使血压升高。

酒精不仅会直接干扰血压调节，还能通过影响肝脏代谢、促进体内脂肪堆积等方式，进一步增加高血压的患病风险。

医学研究表明，长期饮酒的人群发生高血压的概率要高于非饮酒人群，而且饮酒过量还会增加心血管疾病的发生几率。

医生建议，男性每天饮酒量不应超过两杯标准酒精量，而女性则应控制在一杯以内，同时，也要避免频繁酗酒，尤其是在已经有高血压的人群中，饮酒对血压的影响尤为显著。

减少饮酒，或者戒酒，能够帮助维持正常的血压，降低高血压发生的风险。长期的精神紧张、焦虑以及睡眠不足，都是现代人常见的健康问题，而这些问题也与高血压的发生密切相关。

精神压力大、长期焦虑或抑郁，都会激活交感神经系统，导致体内激素分泌增加，进而使心跳加快、血管收缩，血压升高。

此外，睡眠不足也会影响体内的激素平衡，增加体内的炎症反应，最终导致血压升高。尤其是长期处于高压环境中的人，容易出现睡眠质量差、焦虑情绪等问题，而这些都可能导致高血压的发生。

医生指出，保持良好的心理状态，学会放松和减压，改善睡眠质量，对于预防和控制高血压非常重要。

通过规律的作息，减少压力，适当的冥想和深呼吸等放松训练，可以帮助缓解焦虑、改善睡眠，从而降低高血压的风险。

最后，吸烟或长期暴露于二手烟，也是高血压的一个重要诱因，吸烟不仅仅对肺部健康有害，更重要的是，它对心血管系统产生了巨大的负面影响。

香烟中的尼古丁会导致血管收缩，增加心脏的负担，使得血压升高，而长期暴露在二手烟环境中的人，也面临着类似的风险。

研究显示，吸烟者发生高血压的概率比不吸烟的人高很多，而且吸烟还会加速动脉硬化的进程，进一步加重高血压的症状，为了降低高血压的风险，戒烟是非常重要的一步。

无论是主动吸烟者还是被动吸烟者，都应该尽量避免烟草的刺激，远离烟雾，改善呼吸道和心血管健康。总的来说，高血压并不是无缘无故发生的，它与日常生活中的许多不良习惯息息相关。

吃得“咸”、超重与肥胖、缺乏运动、过量饮酒、长期精神紧张及睡眠不足、吸烟等，都是高血压的主要危险因素。

要预防高血压，首先要改善这些不良的生活习惯，保持健康的体重，减少盐的摄入，增加运动量，控制酒精摄入，保持心理健康和良好的作息。

通过合理的生活方式，不仅能够有效预防高血压，还能保持心血管系统的健康，延缓衰老的过程，享受更加健康、充实的生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]明达.个性化社区健康管理在改善高血压患者不良习惯中的作用[J].中西医结合心血管病电子杂志,2020

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