人不会无缘无故患高血脂！医生研究发现：患高血脂，离不开这4点

 

 

 

 

近来有不少医学研究显示，高血脂并不是无缘无故出现的，它背后往往隐藏着一些可以预防或者调整的生活因素。很多人只知道高血脂会增加心血管风险，但对它到底是怎么来的，并没有太多概念。

殊不知，生活中一些看似不起眼的习惯和身体状况，其实和血脂水平紧密相关。如果能在日常生活中了解这些因素，很多人完全可以通过调整生活方式来控制血脂，而不是等到体检报告出来再慌乱。

首先，饮食结构对高血脂的影响极大。在笔者看来，现代人饮食中高脂、高糖、高热量食物吃得太频繁，是高血脂最常见的诱因之一。

研究数据显示，每天摄入过多动物油、肥肉和油炸食品的人群，高血脂的发病率要比普通饮食人群高出30%到40%。尤其是喜欢吃油炸零食、快餐的人，往往在不知不觉中摄入了大量的胆固醇和饱和脂肪酸。

这些物质在肝脏里转化成血脂后，会堆积在血管壁上，形成早期动脉粥样硬化。与此同时，饮食中蔬菜和纤维摄入不足，也会让血脂代谢变慢。

换句话说，吃得随便或者偏重肉类的人群，几乎必然增加了高血脂风险。尤其是像黄油、奶油、肥肉、内脏这类食物，如果每天吃超过一定量，血脂指标飙升几率很高。

其次，运动量不足也是高血脂的重要原因。很多人上班久坐，下班回家就沙发躺，殊不知这种生活方式会让血脂代谢效率大幅下降。

研究表明，每周缺乏至少150分钟中等强度运动的人，高血脂发病率比有规律运动的人高出约25%。运动不足会导致体内“好胆固醇”（HDL）水平下降，而坏胆固醇（LDL）积累，这种情况久而久之就会让血脂失衡。

尤其是办公室人群，长时间坐着工作，午休只躺着刷手机的人，血脂指标往往比体型稍胖但每天坚持运动的人更容易超标。在笔者看来，哪怕每天快走半小时、上下班多走几段楼梯，都是血脂控制的关键。

再者，体重和腹部脂肪堆积也与高血脂密切相关。很多人以为自己不胖就没事，其实腹部脂肪才是危险的重点。医学数据显示，腹围男性超过90厘米、女性超过80厘米的人群，高血脂发生率比腰围正常人高出将近50%。

腹部脂肪过多会影响肝脏代谢和胰岛素敏感性，从而导致血脂异常。近期一些调查发现，即便体重正常，但腹部脂肪明显的人，也可能出现高血脂问题。

换句话说，体重秤上的数字不一定反映血脂风险，腹部“内脏脂肪”才是更直接的危险因素。除此之外，长期夜宵、深夜高热量进食，也会加重腹部脂肪堆积，使血脂水平升高，这在年轻白领群体中尤其普遍。

同时，遗传因素和基础疾病也不可忽视。在笔者看来，虽然生活习惯是主要因素，但有些人的血脂异常和家族遗传密切相关。例如，家族中父母或兄弟姐妹有高血脂病史的人群，他们在日常生活中稍不注意就容易出现血脂异常。

研究数据显示，家族性高胆固醇血症患者，即便年轻，LDL水平也常常远高于正常范围，有些人甚至在二三十岁就出现血脂异常。

另一方面，糖尿病、甲状腺功能减退、肾病等慢性疾病，也会影响血脂代谢，导致血脂升高。总的来说，如果存在这些基础疾病，控制血脂就不能单靠饮食或运动，还需要结合医生建议进行系统管理。

另一方面，情绪和作息也在血脂控制中发挥作用。很多人觉得高血脂只是和吃喝有关，但长期压力大、睡眠不足的人，血脂水平同样容易升高。

研究显示，压力过大会增加皮质醇分泌，进而影响脂质代谢，使甘油三酯和胆固醇水平升高。与此同时，不规律作息、熬夜，也会干扰肝脏代谢能力，让血脂控制更加困难。

日常生活中，很多上班族习惯加班熬夜、精神紧绷，这种情况下即便饮食正常、运动适量，血脂依然可能超标。总的来说，压力和作息问题是一个经常被忽略，但又十分关键的因素。

值得注意的是，高血脂本身早期几乎没有明显症状，很多人直到体检发现才意识到自己有问题。殊不知，如果忽视了血脂异常，可能引发一系列心脑血管疾病，比如冠心病、动脉粥样硬化甚至中风。

近年的流行病学数据显示，高血脂是心脑血管疾病的独立危险因素，占所有心血管事件的约35%到40%。因此，从生活中细节入手，积极预防和控制血脂，是降低风险最有效的方法。

总而言之，高血脂的发生绝不是偶然，它和饮食不当、运动不足、腹部脂肪堆积以及遗传或基础疾病密不可分。

在笔者看来，关注血脂，不仅仅是体检指标的数字，更是生活方式和身体信号的综合反映。换句话说，如果能在日常生活中注意均衡饮食、增加运动、控制腹部脂肪、规律作息。

同时结合家族病史和基础疾病管理，很多人完全可以避免血脂异常进一步发展。总的来说，血脂控制不是一次性的努力，而是长期、持续、综合的生活管理。

换句话说，理解血脂升高的原因，并主动调整生活方式，才是真正保护心血管健康、降低高血脂风险的关键。近来发现，血脂异常人群中超过一半，通过饮食和运动干预，半年内血脂水平就能得到明显改善。

尤其是低盐、低油饮食，配合每周150分钟以上的中等强度运动，甘油三酯和总胆固醇水平往往下降10%-20%，这在医学上被认为是显著改善。总而言之，血脂管理是一个全方位、日常化的过程，而不是只靠药物就能解决的。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

参考资料

郑鸿达.联合用药对老年高血压伴高血脂的治疗效果观察，中国城乡企业卫生，2022-2

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