心情不好的时候
很多人都会选择做一些运动
比如跑步、打球
但是你知道吗
还有一种更有效果的方式
能让人“沉浸式”开心
那就是跳舞
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跳舞，一种被低估的疗愈方式
跳舞是一种独特的运动形式，但它绝不是普通的“肢体活动”。
人类学家 J.L.汉娜（Judith Lynne Hanna）将舞蹈形容为一种“压力疫苗”，并称其为“锻炼加审美交流”。她指出，舞蹈融合了身体动作、情感表达和社交互动，既是一种艺术形式，也是一种疗愈方式②。
虽然任何形式的运动都会让人感到更好，无论是慢跑还是俯卧撑，都能通过刺激大脑释放内啡肽、血清素和去甲肾上腺素等化学物质，给人带来愉悦感和放松感，但研究表明，舞蹈的影响远远超越了普通的身体锻炼。
1 舞蹈与音乐结合，引发“心流”
音乐是舞蹈的灵魂。音乐本身就具有强大的情绪调节作用，能够通过刺激大脑的奖励系统，释放“天然止痛剂”内啡肽和“亲密激素”催产素，同时降低“压力激素”皮质醇，从而有效缓解焦虑、提高幸福感②。
当舞蹈与音乐的完美结合时，会引发一种特殊的心理状态——“心流”。这种状态是一种高度专注且愉悦的体验，时间感消失，全身心沉浸于当下。有研究表明，仅仅模仿舞蹈动作而不听音乐，或只是听音乐而不跳舞，都无法完全达到心流状态。真正触发这种深度愉悦感的关键在于音乐与舞蹈的结合③。这就像巧克力和花生酱——单独享用固然美好，但结合在一起则更加绝妙！
2 身体与情感连接，提升“正念”
舞蹈不仅是一种艺术表达形式，更是一座连接身体与情感的桥梁。通过这种深度连接，舞蹈能够有效提升正念（Mindfulness）状态。正念是一种专注于当下、不带评判的觉察能力，众多研究已证实其对心理健康和情绪调节具有显著的积极作用。而舞蹈为正念练习提供了一条独特且充满创意的路径。
在舞动中，身体的每一个动作都成为与内心对话的媒介。舞者通过感受音乐的节奏、身体的流动以及情绪的自然波动，逐渐进入更深层次的自我觉察。这一过程不仅能够缓解压力，还能增强对自我的接纳与关怀，帮助人们与内在力量建立和谐关系。
3 同步与合作互动，创造“连接”
节奏是音乐和舞蹈中不可或缺的元素，也是构成社会互动的基础。无论是古代沙场上激励战士勇往直前的隆隆战鼓，还是庆典仪式上带动群体情感共振的鼓乐齐鸣，都是在创造一种共同的体验感，帮助人们同步动作、增强联结、促进合作。
无论是商场空地的广场舞，还是公园广场的健身操，亦或是健身房里的K-Pop Dance，舞蹈往往是一个社交活动。研究表明，舞蹈中的社交接触，例如伙伴舞蹈中的触碰或团体舞蹈中的同步动作，都能刺激催产素和内啡肽的释放，从而增强社会联系与情感支持②⑥。因此，爱跳舞的人们不仅锻炼了身体，还构建了稳固的社交圈。
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随时随地跳舞，让大脑更强大
作为一种非语言的交流形式，音乐和舞蹈还能够超越语言和文化的障碍，通过节奏和动作传递情感和信息，从而增强个体的认知能力和社交技巧。
2003年发表在《新英格兰医学杂志》（The New England Journal of Medicine）的一项观察性研究，对469名年龄在75至85岁之间、入组时无痴呆迹象的居民进行了追踪，以探索多种休闲活动对延缓认知能力下降的影响。
研究结果令人惊讶
尽管阅读、玩棋盘游戏、每周至少四次填字游戏以及演奏乐器等认知活动均与降低痴呆风险相关，但唯一显著降低痴呆风险的身体活动是跳舞。研究发现，经常跳舞的人患痴呆的风险降低了76%，这一效果远超任何其他认知或身体活动。相比之下，步行、骑自行车和游泳等常见运动并未展现出类似的延缓痴呆作用⑦。
当身体摆动时，思想也会随之摇摆。舞蹈不仅仅是娱乐，更是一种独特的疗愈方式，让你的大脑变得更强大。当然，如果你觉得放不开手脚、不好意思在人前起舞，也完全没关系。
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正如舞蹈心理学家安妮·格林·吉尔伯特（Anne Green Gilbert）所强调的，舞蹈不应该局限于特定的时间或场合⑨。你无需等待周六晚上的舞会才开始舞动，而是可以将舞蹈融入日常生活，随时随地动起来：
dance
在厨房跳舞：
一边做饭一边随着音乐轻轻摇摆，不仅增添了乐趣，还能帮助你放松身心，让烹饪过程更愉快。
在散步时尝试小跳步：
许多舞蹈动作都是步行的自然延伸。所以，为什么不尝试边走边跳呢？研究表明，步行可以调节情绪、激发创意。而2012年的一项研究更发现，那些动作流畅、经常挥舞手臂进行即兴舞蹈的步行者，比普通步行者更富有创造力
⑩。
在工作间隙：
起身活动几分钟，伸展身体，跟随内心的节拍随意摇摆，不仅能缓解疲劳，还能为工作注入新的能量。
和孩子一起跳舞：
孩子们天生热爱舞蹈，和他们一起尽情舞动，不仅充满乐趣，也是增进亲密关系的绝佳方式。
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参考文献：
1．Maruša Pušnik.Introduction: Dance as Social Life and Cultural Practice.University of Ljubljana. Anthropological Notebooks, Vol. 16, No. 3 (2010): Scientific Articles.https://anthropological-notebooks.zrc-sazu.si/Notebooks/article/view/295.
2．Klaperski-van der Wal, S., Skinner, J., Opacka-Juffry, J., & Pfeffer, K. (2025). Dance and stress regulation: A multidisciplinary narrative review. Psychology of Sport and Exercise, 78, 102823.https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1469029225000226.
3．Bernardi, N. F., Bellemare-Pepin, A., & Peretz, I. (2018). Dancing to “groovy” music enhances the experience of flow. Annals of the New York Academy of Sciences, 1423(1), 415–426.https://doi.org/10.1111/nyas.13644.
4．Marich, J., & Howell, T. (2015). Dancing Mindfulness: A Phenomenological Investigation of the Emerging Practice. EXPLORE, 11(5), 346–356.https://doi.org/10.1016/j.explore.2015.07.001.
5．Ito, Y., Shiramatsu, T. I., Ishida, N., Oshima, K., Magami, K., & Takahashi, H. (2022). Spontaneous beat synchronization in rats: Neural dynamics and motor entrainment. Science Advances, 8(45), Article eabo7019.https://doi.org/10.1126/sciadv.abo7019.
6．Murcia, C. Q., Bongard, S., & Kreutz, G. (2009). Emotional and neurohumoral responses to dancing tango argentino: The effects of music and partner. Music and Medicine, 1(1), 14.
7．https://www.psychologytoday.com/us/blog/trouble-in-mind/201302/dance-so-there-is-a-tomorrow
8．Narikbayeva, L., Klyshbayev, T., Kalimullin, D., & Mochalov, D. (2025). The impact of dance on enhancing social skills and emotional intelligence through creativity. Acta Psychologica, 253, 104736.https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0001691825000496.
9．Dance Therapy: Spin Control | Psychology Today.
10．安娜贝尔·斯特里茨.（2025）.我被行走治愈了.北京科学技术出版社.ISBN：9787571443450.
来源：科普中国
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