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深呼吸作为一种简单的方式，常常被推荐作为保持身体健康的手段之一，虽然它看起来似乎只是一个小小的动作，但它对身体的影响却不容忽视。

那么，经常深呼吸的老年人，身体会出现什么改善吗？

我在医院工作了多年，接触过许多老年患者，随着年龄的增长，很多老年人常常会感到气短、容易疲劳，呼吸变得浅而急促。

对于这些症状，常常建议他们做一些深呼吸练习，但是很多人对此持怀疑态度，认为这仅仅是一个形式化的建议，并没有太大的实际效果。

给身体带来自我修复的能力

在我医院的工作经历中，我曾接诊过一位年过六十的女性患者，她是一位退休教师，平时性格温和，但也因为长期的教学压力，身体出现了一些慢性问题，特别是常常感到气短、疲劳。

在与她的交流中，我建议她每天做一些深呼吸练习，尽量放慢呼吸节奏，注重腹式呼吸，刚开始时，她并不太理解深呼吸的真正意义，甚至觉得这不过是一个“老生常谈”的建议。

然而，经过一段时间的深呼吸练习后，这位患者反馈说，她明显感觉到自己的呼吸变得更加顺畅，曾经的胸闷感也大大减少，尤其是在上下楼梯时，体力不再像以前那样吃力。

通过长期坚持深呼吸，她感受到了一种奇妙的“自我修复”过程，科学研究也表明，深呼吸不仅有助于增加肺部的气体交换效率，还能促进气血流通，调节神经系统，起到一定的自愈作用。

呼吸深度和肺活量的提升

很多老年人经常在做一些日常活动时感到力不从心，甚至在平常的交谈中也会感到气短，影响了他们的生活质量，此时，如果通过深呼吸练习来改善肺部功能，效果是显而易见的。

在我接诊的患者中，有一位退休的教师，她年约68岁，退休后，她每天都感到气喘吁吁，甚至连散步都能让她感到胸闷。

经过几次体检，告诉她肺部存在轻微的炎症，肺活量已经出现了轻微的下降，然而，给出的建议并没有得到她的重视，直到有一天，她在医院里听到了一位老年患者的分享。

那位患者告诉她，深呼吸有助于提升肺活量，增强呼吸肌的力量，抱着试一试的心态，她开始每天做深呼吸练习。

一个月后，她的气短问题明显缓解，散步时不再那么喘气，甚至能跟朋友们一起去爬山了，肺活量得到了实实在在的改善。

对于老年人来说，深呼吸练习能够帮助他们清理掉部分沉积在肺部的废物，改善呼吸效率，提升整体的身体状态。

减轻焦虑

老年人随着年龄增长，常常会面临一些身体上的不适，加之亲朋好友的离世，心理上往往会产生孤独和焦虑的情绪。

尤其是当身体出现不适时，焦虑的情绪会加剧，使得身体的恢复变得更加困难，深呼吸在这方面也起到了非常重要的作用。

记得有一次，我接诊了一位上了年纪的男性患者，他长期以来因慢性病和家庭问题感到焦虑不安。

起初，他并不觉得深呼吸会对情绪有多大帮助，但我建议他在每天的清晨或傍晚，找一个安静的地方，进行几分钟的深呼吸练习。

几周后，他的心情明显改善，焦虑症状减轻，甚至连夜间的失眠问题也得到了缓解。

科学解释中，深呼吸通过调节自律神经系统，能有效缓解焦虑、抑郁等情绪问题，当我们深呼吸时，吸气时可以让身体接收到更多的氧气，排出二氧化碳，带来一种身心的放松感。

研究表明，深呼吸对减轻焦虑的作用，不仅仅局限于心理层面，还能在生理层面上产生显著效果，帮助老年人有效地缓解由心理压力所引发的身体问题。

也许你不会立刻感受到巨大的变化，但长时间坚持下来，效果会越来越明显，所以，老年朋友们，别再觉得深呼吸没什么用，给它一些时间，你会看到它带来的改变。

避免过度的呼吸训练

实际上，深呼吸也有一些不容忽视的注意事项，尤其是对于年纪较大的人来说，如果不小心，反而可能适得其反，甚至影响到身体的其他机能。

虽然深呼吸对老年人有很多好处，但并不是越多越好，在很多老年人中，尤其是一些退休后无所事事的长辈，他们很容易追求极致，认为深呼吸练习越多，效果越好。

我曾经接待过一位70多岁的男性患者，他在家里每天做上百次深呼吸，甚至以此作为日常锻炼的主要内容。

然而，过度的深呼吸练习，虽然看似有益健康，但实际上对他来说，却开始带来了一些问题，特别是心脏负担加重和氧气过度吸入。

长期进行过度的深呼吸训练，可能导致身体吸入过多的氧气，血液中的二氧化碳排出过多，从而引发一种叫做呼吸性碱中毒的现象。

对于老年人来说，这种情况尤其危险，因为他们的身体各项机能已经不如年轻时那么健壮，过度的深呼吸反而会给身体带来负担。

每天进行2至3次的深呼吸练习，每次坚持3至5分钟，不要追求过度练习，以免导致身体的负担，最重要的是，保持深呼吸的自然感，不要过于刻意地增加练习次数。

在进行深呼吸时，身体的姿势也非常关键，我们常常说“坐如钟，站如松”，但很多老年人在进行深呼吸时，并没有特别注意坐姿或站姿。

深呼吸时，保持身体的正确姿势对于呼吸效果的发挥非常重要，错误的姿势不仅影响呼吸效果，还可能导致脊椎、肩膀和颈部的负担加重，甚至引起一些不必要的肌肉拉伤。

我曾经接诊过一位老年患者，他因为长期错误的坐姿和站姿进行深呼吸训练，导致背部、肩膀和颈部的肌肉长期处于紧张状态，甚至出现了慢性疼痛。

他没有意识到，深呼吸时的脊柱支撑非常关键，尤其是在坐直或者站立时，应该让脊柱保持自然的曲度，而不是向前或向后倾斜。

深呼吸虽然是一项简单的健康练习，但对于老年人来说，它并非毫无注意事项，在进行深呼吸练习时，这些细节往往决定了深呼吸是否能够带来预期的健康效益。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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参考资料：

[1]赵宗权，负荷深呼吸训练联合中等强度四肢联动训练对慢性阻塞性 肺疾病稳定期患者心、肺功能及运动耐力的影响，反射疗法与康复医学，2024-07-21